Лишний Вес и Правильная Диета для Похудения! Часть 1.

Правильная Диета для Вас!

 Мы все хорошо понимаем что чрезмерно лишний вес отрицательно отражается не только на нашу красоту, но и грозит нашему здоровью. Для начала скажем, что лишний вес  создаёт нам неудобства если мы собираемся красиво одеться и нам очень трудно подобрать удобную одежду. Это может повлиять (самое малое) на наше эмоциональное состояние, а иногда это может стать причиной депрессии. Но в глубине души мы ещё лучше понимаем, что наша одежда это просто мелочи по сравнению с болезнями причиной которых возможно станет наш лишний вес. В числе этих болезней могут быть: сердечно-сосудистые заболеваний и сахарный диабет,  гипертония и  нарушение липидного обмена а на их основе появляется вероятность инсультов.  На основе такого обзора  наступает момент в нашей жизни когда мы решаемся изменить стиль нашей жизни и перейти на здоровый образ питания- найти правильную диету для похудения.

 

Как правила, сесть на диету  не очень приятная процедура и многие не могут соблюдать диету продолжительное время, что очень важно для сохранения достигнутого веса.

Предлагаемая  диета для похудения тем привлекательна, что каждый может есть  любимые продукты но  количество продуктов ограничивается. Ваша еда будет полноценная и обязательно будет содержать все витамины, минералы, углеводы, жиры и белки которые необходимы для вашего организма. Это значить что вам придётся считать продукты что нужно есть но, считать не калории а диетические единицы (ДЕ) которые присвоены продуктам. Каждый кто хочет похудеть, может есть  ограниченное количество продуктов и это зависит от бюджета ДЕ. Этот бюджет даётся каждому в зависимости возраста, пола и веса и приводится внизу в таблице.

 Таблица бюджета (продуктов) измеряемый в ДЕ для  человека на целый день.

 Данный бюджет продуктов каждый должен разделить на 4 (или 5) порции для питания на целый день по своему усмотрению.

Ниже приводится ценность продуктов (ДЕ) в зависимости от их веса.

 Мясные продукты

 Утка/Гусь (без жира и кожи. 100 гр до варки)—3 (ДЕ)

Говядина (постное варёное мясо-100 гр.)———4

(язык-100 гр.)——————————————-5

(печенка –100 гр.)————————————-3

(стейк нежирный –до приготовления-250 гр)—7

Индейка-(грудинка-до приготовления 100 гр.)- -2

(ножка средняя)— ———————————-4

(шашлык-100 гр)————————————-3

 Курица—(грудинка-до приготовления-160 гр.)-3

(печенка –100 гр.)————————————-3

(крылышко без кожи и жира)———————2

(ножка –средняя)————————————3

(бедро+ножка)—————————————5

 Яйцо (одно целое)———————————-2

Яйцо (желток)—————————————1.5

Яйцо (белок 3 шт)————————————1

 Рыбные продукты.

Тунец в воде (100 гр)———————————2

Тунец в масле (100 гр. процеженный) ———-4.5

Рыба (филе-100 гр)-Кефаль или Форель ——-3

Рыба (филе-100 гр)-Соломон или Скумьрия—4

Рыба Соломон (копенная-70 гр)——————1

Икра зернистая (100 гр)       ———————-9

Суши (2 шт.)——————————————1

 Молочные продукты

Молоко (1%-жирность-1 стакан)——————1.5

Молоко (3%-жирность-1 стакан)——————4

Молоко (сгущенное и сладкое-100 гр.)———5.5

Творог  (0.5% -жирность-100 гр.)—————-1

Творог или сыр (5 %-жирность-100 гр.)———2

Творог или сыр (9 %-жирность-100 гр.)- ——4

Сыр-(28% жирность-100 гр.)————————9

Сыр Пармезан-100 гр.——————————-8

Сыр Камамбер-100 гр——————————-8

Сметана-15%-100 гр———————————-5

Сметана-30%-100 гр———————————9

Йогурт—(1.5%-200 гр.)——————————-2

Йогурт сладкий—(3%+фрукты-200 гр)———3

 Овощи

Баклажаны———————————————0

Брокколи————————————————0

Горох зеленый (1 стакан)—————————2

Горох сушёный (1 стакан до варки)————-9

Грибы—————————————————0

Зелень (всех видов)———————————0

Капуста (все виды)———————————-0

Картошка(100 гр.)————————————0.5

Кукуруза (100 гр)————————————-0.5

Лук зеленый——————————————0

Лук репчатый (нарезанный-1 стакан)————1

Морковь——————————————— —0

Овощи соленые—————————————0

Огурец—————————————————0

Оливки (10 шт.маленьких или 7 шт больших)—1

Перец (всех цветов)———————————0

Помидоры———————————————0

Редис/ редиска———————- ——————0

Свекла-(100 гр.)—————————————0.5

Спаржа————————————————-0

Томатная паста (100 гр.)—————————-1

Фасоль (сушеная-1 стакан)————————-9

Фасоль (зеленая или желтая)———————-0

Чеснок—————————————————0

 Фрукты

Авокадо (150 гр. без косточки)   —————-  6

Айва (1 шт средний)———————————-1

Арбуз  (500 гр. без кожуры)———————-  2

Банан (80-100 гр.)————————————1

Вишня/Черешня (1 стакан)————————1

Гранат (300 гр)—————————————-2

Грейпфрут (средний)——————————-1

Груша (1 шт. Небольшая-120 гр) —- ————1

Диня (250 гр.очищенная)—————————-1

Изюм-(1 ст. ложка)————————————1

Инжир (свежий или сушеный-1 шт.)————-0.5

Лимон—————————————————0

Манго (среднее)————————————-1.5

Малина (1 стакан)————————————1

Персик (средний)————————————0.5

Сухофрукты-(100 гр.)——————————— 5

Тыква—————————————————0

Финик (свежий или сушеный-1 шт.)—————0.5

Черника (100 гр свежие)—————————1

Черника (1 ст.ложка-сушённые——————1

Хурма (средняя-120 гр.)—————————1.5

Яблоко (1 шт. Средний)——————————1

Крупы и хлебобулочные изделия

Манная крупа-(до приготовления-1 стакан)——9

Рис (любого вида-варёный. 1 стакан)————-3

Рис (любого вида-сырой. 1 стакан)—————-9

Гречневая крупа (1 стакан вареный)—————2.5

Гречневая крупа (1 стакан сухой продукт)——-8

Пшеничные отруби (100 гр.)————————-2.5

Кукурузная мука (100 гр.)——————————-5.5

Овсяные отрубы (100 гр.)——————————5.5

Овсяная крупа (100 гр.)———————————5.5

Хлеб белый (30 гр)—————————— ———1

Хлеб диетический (30 гр)——————————0.5

Булочка (100 гр)——————————————3

Панировочные сухари-(100 гр.)————————5

Семена Льна (1 ст. ложка)—————————1

Паста/макароны (1 стакан вареные)——————3

Орехи

Орехи ( 100 гр. всех сотов)—————————- 12

Семечки подсолнухи-(100 гр. неочищенные)—- —5

Семечки подсолнухи-(100 гр. очищенные)———10

Каштаны (100 гр.)—————————————-3

Миндаль очищенный (8 шт)—————————-1

 Жиры

Масло сливочное (100 гр.)——————————22

Маргарин- (100 гр.)—————————————19

Растительное масло-(1 стакан)————————35

Растительное масло-(1 ч. ложка)————————1

Специи

Ванилин—————————————————0

Хильба-(1 ст. ложка)————————————0.5

Сода пищевая ——————————————-0

Желатин—————————————————0

Уксус——————————————————0

Горчица—————————————————0

Сладости

Сахар (белый или коричневый-100 гр.)————5.5

Сукразит—————————————————0

Мёд-(1 ст. ложка)—————————————0.5

Мёд-(100 гр.)———————————————5

Вафли (1 шт.-10 гр.)————————————-1

Шоколад (20 гр)——————————————2

Шоколад (60-70% какао-100 гр)———————14

Хальва (100 гр)——————————————11

 Напитки

Пиво белое (330 мл)————————————-2

Пиво черное (1 стакан)———————————1

Виски (40 мл)———————————————1.5

Вино сухое (красное или белое)- (120 мл)———1.5

Вино сладкое (красное или белое)- (120 мл)——-2.5

Ликер (25 мл)———————————————-1

Фруктовые соки (1 стакан)—————————-1.5

Томатный сок (1 стакан)——————————-1

Виноградный сок (1 стакан)—————————2

Чай и кофе (без сахара)———————————0

Вы можете использовать данный список и приготовить себе вкусные блюда так чтобы не превысить ваш бюджет продуктов. Как видно из списка есть множество продуктов которые можно есть без ограничения (ДЕ=0) не прибавляя единицы вашему рациону. Вы можете каждый день сэкономить 1-2 ДЕ чтобы устроить себе праздник в неделю 1 раз и поесть вкусно в гостьях или в ресторане. Контролируете ваш вес в неделю один раз – в один и тот же день недели скажем в субботу утром натощак. Если вы всё делаете правильно то вы должни снизить весь за неделю 1 кг.

Если вы решите сесть на этой диете сообщите ваши результаты. Я со своей стороны постараюсь поддержать всех вас разными вкусными рецептами и советами поскольку я сама снизила вес (12 кг. за три месяца) по этой диете .