Самые Богатые Магнием Продукты и их Преимущества

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

 

Богатые Магнием Продукты

Богатые Магнием Продукты

Элемент Магний (Mg) играет важную роль в организме. Он помогает нам построить крепкие кости, поддерживать здоровую иммунную систему, а также улучшить мышцы и нервные функции.

Дефицит магния может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистые заболевания, тревожное расстройство, диабет, высокое кровяное давление, остеопороз и мигреней. Как вы понимаете, если вы будем есть продукты богатые магнием, это поможет вам оставаться здоровым.

Самые ценные преимущества магния: 

  • Более низкий риск развития диабета 2 типа

Диабетики могут извлечь выгоду из диеты с высоким содержанием магния, поскольку он регулирует метаболизм глюкозы.

Исследователи установили что увеличение потребления магния на 100 миллиграммов в день снижает риск развития диабета 2-го типа на 15 процентов. 

  • Низкий риск сердечных приступов

Исследование показывает, что увеличение потребления магния снижает риск инсульта на 8 процентов. Другое исследование показало, что люди, которые ели продукты с высоким содержанием магния имели на 38 процентов более низкий риск сердечных приступов, чем те, кто этого не сделал. 

  • Фибромиалгии (-заболевание, встречающееся у 4 процентов населения, это диффузная симметричная мышечно-скелетная боль, носящая хронический характер).

Исследования показывают, что увеличение потребления магния уменьшает боль и чувствительность к боли у людей с фибромиалгией. 

  • Мигрени

Дефицит магния связан с мигренью. Исследования показали, что прием 300 мг магния 2 раза в день уменьшают головные боли вызывающие от мигрени.

  • Остеопороз

Магний помогает поддерживать здоровые костей. Исследователи установили что,  прием около 300 мг. магния в день снижает симптомы остеопороза.

  • Mg необходимо для сбалансирование гормонов;
  • Без электролита Mg, наши мышцы не могут реагировать на импульсы, а мозг не может получать сигналы, наш организм не мог бы защищаться от инфекций, так как влияет на выработку антител. За счет магния происходит синтез белков и передача наследственной информации.

Сколько магния нужно принимать в день?

Потребности нашего организма в элементе магния варьируются в зависимости от пола и возраста. Чем старше человек тем больше магния нуждается его тело. Мужчины в возрасте 19 и 30 должны принимать 400 мг в день, в то время как женщины того же возраста нуждаются в 310 мг. Мужчине старше 31 лет нужно 420 мг в то время как женщины нуждаются 320 мг.

Вот  самые богатые продукты с высоким содержанием  магния которые  вы должны включить в свой рацион.

Шпинат — 1 чашка содержит: 157 миллиграммов магния

Мангольд (-подвид свёклы обыкновенной)  - 1 чашка: 154 мг

Семена тыквы — 1/8 чашки: 92 мг

Йогурт или Кефир — 1 чашка: 50 мг

Миндаль — 1 унция: 80 мг

Черная фасоль — ½ чашки: 60 мг

Авокадо — 1 средний: 58 мг

Инжир — ½ стакана: 50 мг

Темный шоколад — 1 квадрат: 95 мг

Банан — 1 средний: 32 мг

Если вы имеете дефицит магния и возникает необходимость дополнить его, есть также хорошие добавки магния такие как: цитрат магния, таурит магния (от сульфокислоты Таурин), глицинат магния и хелат магния с аминокислотой.

Вам будет интересно прочитать

Полезные Свойства Тыквы и Рецепты Народной Медицины
Спелые бананы тормозят рост опухолевых клеток!
Можно Избежать Рака Принимая Традиционный Кефир
Сладкий миндаль — здоровый продукт для правильного питания
Диетическое Бананово Миндальное Мороженое
Особенности Фасоли для Лечения и Для Гурманов
Гуакамоле- Вкусный Способ Предотвратить Рак Простаты
Горький Шоколад — Супер Еда

Related posts:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>