Сколько воды требуется для жизни!?

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

 

Сколько воды требуется для жизни!?

Сколько воды требуется для жизни!?

Вода второй самый ценный ресурс природы после воздуха  и важнейшее соединение для создания и поддержания жизни на земле.  Мы можем выжить без еды в течение недели, без воды в течение нескольких дней а без воздуха — всего несколько минут.

С биологической точки зрения, вода имеет много различных свойств, которые являются критическими для распространения а также для поддержания жизни, и которые отличают воду от других веществ. Все известные формы жизни зависят от воды. Вода в нашем организме, в котором происходят основные биохимические процессы, выполняет роль универсального растворителя и катализатора а также является неотъемлемой частью многих метаболических процессов в организме.

Метаболизм это общая сумма анаболизма и катаболизма. В анаболизме вода удаляется из молекул (ферментативные химические реакции — обмен веществ направленный на образование клеток и тканей), чтобы расти более крупные молекулы (например, крахмалы, триглицериди и белки для хранения топлива и информации). В катаболизме (процесс метаболического распада) , вода используется для разрушения связей в целях получения мелких молекул (например, глюкоза, жирные кислоты и аминокислоты). Без воды, именно эти метаболические процессы не могли бы существовать.

Вода достаточно хорошо растворяет как органические, так и неорганические вещества, обеспечивая образование комплексных соединений. Вода  играет важную роль  при очистке человеческого организма, для нормального функционирования почек, печени, кишечника, мозга и других органов. При нехватке воды токсины и отходы накапливаются в организме, так как почки не в состоянии эффективно работать. Это обеспечивает идеальные условия для размножения бактерий. В результате возникают инфекции почек и мочевого пузыря.

Для правильной работы, организм требует от одного до пяти литров воды в день, чтобы избежать обезвоживания. Точное количество зависит от веса организма , уровня активности, температуры и влажности окружающей среды, и других факторов. Большая часть из этого количества попадает в организм через продуктов (в основном из фруктов и овощей) или напитков. Большинство специалистов согласны, что примерно 1.5 литра чистой воды в день является минимальным для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Медицинская литература выступает за более низкое потребление, как правило, 1 литр воды при нормальных условиях для среднего мужчины, за исключением дополнительных требований из-за потери жидкости при физических упражнениях или в жаркую погоду. Также отмечено, что, как правило, около 20% потребления воды в организме поступает из пищи, в то время как остальная часть приходится на питьевую воду и напитки (с кофеином в комплекте). Вода выводится из организма в нескольких формах; через мочу и фекалии, через потоотделение, и на выдохе паров воды в дыхании. С физической нагрузки и воздействия тепла, потери воды увеличится и ежедневные потребности в жидкости может также возрастет.

Сколько воды можно пить каждый день? Это, как правило, хорошо регулируется различными физиологическими механизмами, но для среднего взрослого, где-то около 6 до 8 стаканов в 24 часов, но это может быть в виде кофе, чай, молоко, прохладительные напитки, пиво, и т.д. Фрукты и овощи являются также хорошие источники воды. Обычный стандарт для различных лиц составляет 1 миллилитр для каждой калории пищи. Большая часть этого количества содержится в готовых продуктов.

Аргументы в пользу высокого потребления воды определяются так -наше тело состоит в среднем из  50-70% воды (при весе 60-84 кг. это  приблизительно 42 литров воды) из них кровяная система, мышцы, мозг и кости состоят приблизительно из (85%, 80%, 75% и 25% воды соответственно).

  • Таким образом (1)- нашему организму нужна вода, чтобы функционировать и выживать (2) для здорового образа жизни обязательно по крайней мере 6- 8 стаканов воды каждый день. 
  • 10-летные исследования с участием 48 000 мужчин обнаружено, что заболеваемость рака мочевого пузыря была снижена при высоком потребление воды. 20% пациентов участвующие в исследовании пили самое большое 2531 мл в день  или более, в то время как 20% пациентов пили  1290 мл или мене;  Авторы подсчитали, что риск  рака мочевого пузыря снизилась на 7% на каждые 240 мл. Значительное снижение риска отмечалось у мужчин, которые пили только 1440 мл ( 6 стаканов), т.е. значительно ниже чем 8 стаканов. 
  • В других исследованиях  проанализированы возможная связь между потреблением воды и фатальной коронарной болезни сердца в 12 017 женщин и 8280 мужчин.  Они обнаружили что у женщин, которые пили пять или более стаканов воды в день (1185 мл или более) снизилось риск развития фатальной коронарной болезни сердца на 41% по сравнению с женщинами, которые выпили два стакана или меньше (474 мл или меньше). У мужчин отмечались меньше риска на 54%. 
  • При отёках люди стараются меньше пить воду и так решить свою проблему. В таком случае для самозащиты ( при нехватке воды ) организм старается сохранить оставшиеся воду вне клеток тела что приводит к дополнительным отекам. Для этих больных есть одно решение- пить больше воды  чтобы дать больше свободу нашему организму, нормализовать функционирование  и не стараться запасаться водой. 
  • Список преимуществ приема большого количества жидкости продолжается напр. при усталости, артрита, ангине, мигрени, гипертензии, астмы,  сухой кашель, сухости кожи, угревой сыпи, кровотечении из носа, депрессии и др. 
  • Люди могут пить гораздо больше воды, чем необходимо, однако, есть угроза водной интоксикации (гипергидратация). Популярное утверждение, что «человек должен потреблять 10-12 стаканов чистой воды в день»  кажется, не имеет реальной основы в науке. Подобные заблуждения, касающиеся влияния воды на снижение веса. 
  • При обезвоживании нам не хватает энергии, и в результате появляется  чувство голода. Поэтому мы чувствуем голод и едим больше, чем должны, а хорошо просто выпить стакан воды. 
  • Первые симптомы обезвоживания это- головные боли, снижение концентрации и усталость. Далее- запоры, сухость кожи и отеки.Вода снижает вес!
  • Для нормального функционировании организма требуется выпить ежедневно не менее 1.5 литра или 6 стаканов воды.  Для снижения  веса это количество можно увеличить до 2.5-3.0 литров. Пить воду нужно порциями за 30 минут  перед каждой едой – стакан воды  и  в перерывах всего дня по 100 мл. Также нужно регулировать ваш водный баланс при жаркой погоде или при физических нагрузках.

Related posts:

Сколько воды требуется для жизни!?: 3 комментария

  1. Что то вот это не очень понятно — «Обычный стандарт для различных лиц составляет 1 миллилитр для каждой калории пищи»
    Это, что значит, что, если в картофеле на 100 гр. 327 калл., то надо выпить 327 миллилитр воды?
    Многие источники утверждают, что надо пить 1,5-2,0 литра воды в сутки, но это по моему многовато.

    1. Здравствуйте Александр! Рада что зашли в гости! Смотрите как вы тоже сказали средняя дневная норма это 1.5-2.0 литра воды. Но если посчитать в среднем человек в день получает 1800-2000 ккал и это значит 1800-2000 мл=1.8-2.0 литра. Да это норма считается для нормального не больного человека. Но опять таки это зависит ещё от многих факторов-Точное количество зависит от веса организма , уровня активности, температуры и влажности окружающей среды, и других факторов. Думаю что каждый человеу сам должен определить что ему лучше 1.5 или 2 литра. Что организм подсказывает- как сердце выдерживает много воды или хорошо ли работают почки при этом и т.д. Думаю самый лучший врач человека- это сам себе врач! Не знаю как я убедила или нет что всё таки хорошо пить воду в пределе 1.5-2.0 литра.

      1. Да, где то так, если считать вместе с пищей. Я чай пью 3 раза по 0.5 литра и с едой наверное еще 0.5 добираю :) + когда спортом занимаюсь еще 0.5 выпиваю.
        Правильно рассчитали суточный объём воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>