Правильная Диета для Вас! Часть 2.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Ищем Меню и Рецепты Для Диеты. 


Срочно поискать диету в Интернете
Продолжаем изучение диеты для похудения.  Хочу напомнить таблицу 1 из предидущей статьи  (Бюджетов испольэуемых продуктов) и предложить Менью для разных вариантов бюджета. Исходя из данной таблицы каждый может подабрать свой бюджет в зависимости от возраста, пола и веса. Также вы можете подабрать ваши любимые продукты. В конце статьи предлагаю интересные рецепты вкусных блюд специально подобранные и подсчитанные  для вашей диеты .                                   

Таблица 1- Бюджет (продуктов) измеряемый в ДЕ для человека на целый день  при Диете для Похудения.

Вес до 64 кг.

65-80

кг.

80-95

кг.

95-110

кг.

110-125

кг.

125-140

кг.

140-160 кг.

и больше

Молодёж до 18 лет

24 ДЕ

26

28

29

30

31

32

Женщины старше 18

18

20

22

23

24

25

26

Мужчины старше 18

20

22

24

25

26

27

28

На основе вашего бюджета и списка продуктов предлагаю  менью рассчитанный для разных конктретных бюджетов который поможет вам быстро сориентироваться в данной диете.

 Менью на 20 ДЕ (Диетических Единиц)

 Завтрак-

Салат овощной + 1 ч.ложка Растит. Масла———————-(1 ДЕ)

Сыр-9% жирности (50гр.)————————————————(2)

Чай или Кофе без сахара (или + натур. заменитель сахара)—0)

Полдник-

Хлеб диетиический (1 кусочек 30гр.)—————————(0.5)

Авокадо (25гр)———————————————————(1)

Картошка запеченная (100гр.)————————————-(0.5)

Редька———————————————————————(0)

Фрукт небольшой (напр. яблоко)————————————(1)

Грецкие орехи -4шт(половинки)————————— ———-(1)

Чай или Кофе без сахара (или + натур. Заменитель сахара—(0)

  Обед-

Овощной суп—————————————————==——-(0)

Куриная грудка с грибами (рецепт см. в конце статьи)-(3.5)

Гарнир (Зелёние горошки -50гр.)———————————— (1)

Рис (0.5 стакана)———————————————————(1.5)

Солёные овощи(огурцы)—————————————— —(0)

Фрукты (арбуз-250 гр.)————————————————(1)

Ужин-

Яйцо(1) с помидорами и луком (+1ч.л.масло)——————-(3)

2 кусочка диетического хлеба—————————————-(1)

Творог(5%-100гр.)———————————————————(2)

Чай без сахара (или +натур. Заменитель сахара) ————(0)

Итого———————————————————————-20 ДЕ

 Менью на 24 ДЕ

 Завтрак-

Салат овощей  ——————————————————( 0 )

Творог-5%-(100гр.)————————————————-(2)

Овсянка на воде+3 шт нарез. сухофрукта——.————-(2)

Молоко 1% (1 стакан)———————————————-(0)

Полдник-

Хлеб диетиический (2 кусочек 60гр.)———————— —(1)

Баклажаны  с орехами (рецепт см. в конце статьи)—(2)

Перец цветной ———————————————————(0)

Фрукт небольшой (напр. хурма)———————————-(1)

Чай или Кофе без сахара (или +натур. Заменитель сахара)—(0)

 Обед-

Овощной суп (+ грибы+лук и раст масла 1 ч.л)—————(1)

Мясо курицы (приготовленный на гриле)———————-(4)

Гарнир (Кукуруза-50гр.)———————————————- (1)

Макароны (0.5 стакана+5 маслин)———————————(2)

Солёные овощи ( капуста)—————————————- —(0)

Овощи сырые-нарезанные——————————————(0)

Фрукты (вышня 1 стакан)———————————————(1)

 Ужин-

 Яйцо варёное-(+1ч л.маионеза)—— ——————————(3)

2 кусочка диетического хлеба—————————————-(1)

Йогурт-1.5%-200гр———————————————————(2)

Салат овощей + 1 ч.ложка Растит. Масла————————-(1 )

Чай без сахара —————————————————————(0)

 Итого————————————————————————24 ДЕ

Менью на 26 ДЕ

Завтрак-

Салат овощной (без масло)——————————————(0)

Овсянка (30гр) с яйчницей (1яйцо)+1ч.л. масло—————(5)

Молоко 1% жирности 1стакан  —————————————(1)

Полдник-

Хлеб диетиический (2 кусочек 60гр.)———————— —(1)

Икра кабачковая  (100гр)——————————————(2)

Листья Салата———————————————————-(0)

Фрукт небольшой (банан)———————————————(1)

4-5 каштана—————————————————————-(1)

Чай или Кофе без сахара (или натур. Заменителем)———-(0)

 Обед-

Молочный суп -(рецепт см. в конце статьи)———-  —(2)

Рыба (приготовленный на пару)————————————(4)

Макароны (0.5 стакана)———————————————-(1.5)

Картофель (запеченная в духовке (100гр.)———————(0.5)

Овощи Варенные——————————————————-(0)

Солёные овощи ( кабачки))—————————————- —(0)

Фгукты (апельсин или грейпфрут )————————————(1)

Ужин-

Сыр (2 ломтика-50гр. 9%)———————————————(2)

2 кусочка диетического хлеба—————————————-(1)

Творог (5%-100гр.)——————————————————-(2)

Чай +1ч.л. меда—————- ——————————————-(1)

Итого——————————————————————     26 ДЕ

 Менью на 28 ДЕ

 Завтрак-

Салат овощной ———————————————————(0)

Мамалыга с сыром (5%)-(рецепт см. в конце статьи)—(4)

Печенье или вафли (1 шт.-10гр.)————————————(1)

Чай или Кофе без сахара—————————— —————(0)

 Полдник-

Хлеб диетиический (2 кусочек 60гр.)————————— —(1)

Тунец (в масле)-100гр.————————————————-(4)

Листья Салата————————————————————(0)

Фрукт небольшой (груша)———————————————-(1)

4 шт.миндаля—————————— ———————————(1)

Чай или кофе без сахара————————————————(0)

Обед-

Овощной суп————————————————————(0)

Мясо варённое (постное)—————————— ————(4)

Гарнир (Зел.Фасоль 100гр.)—————————————- (1)

Гречиха (0.5 стакана + 5 шт оливок)———————————(2)

Солёные овощи (помидоры)————————————— —(0)

 Овощи сырые-нарезанные——————————————(0)

 Фрукты (дыня 250гр.)—————————————————(1)

 Ужин-

Картофель (запеченная в духовке (200гр.)———————-(1)

Сыр (2 ломтика-50гр. 9%)———————————————-(2)

2 кусочка диетического хлеба——————————————(1)

Йогурт (1.5%-200гр.)——————————————————(2)

Сухофрукты (3 шт.) ——————————————————-(1)

Чай с медом (1 ч.л. )——————————————————-(1)

 Итого——————————————————————     28 ДЕ

    Рецепты 

Куриная грудка с грибами (14 ДЕ)- 4 порции по 3.5 ДЕ.

Куриная грудка-500гр. (9 ДЕ)- варить в подсоленой воде до готовности. Промыть водой и нарезать тонкими длинными ломтиками (как соломки или макароны).  Одну небольшую головку лука мелко нарезать  и тушить в 2 ст. л. растительном масле (5 ДЕ) -на сковороде. На  сковороде добавить очищенные и нарезанные грибы (можно грибы  из баночки- консервированные и промытые) и тушить до готовности.  Добавить куриные соломки+ соль +черный перец + 2 ч.л. куркумы 0.5 стакана кипяченной воды и тушить ещё 10мин.

Баклажаны  с орехами (17 ДЕ) на 8 шт по (2ДЕ).

Баклажаны средних размеров -1 кг или 4шт  (можно предварительно очистить или оставить с кожурой) перерезать в длину и смазать растительным маслом (2ст.л.=5ДЕ), посыпать солью и испечь в духовке. Отдельно приготовить ореховую начинку: 100гр. грецких орехов (12 ДЕ)  и  кинзу (свежую) перемолоть, добавить соль, красный молотый перец (сладкий и горький по вкусу), куркуму (1 ч.л.), преправу уцхо сунели  или  хильбу (0.5 ч.л.), чеснок -два зубчика и вода+уксус по вкусу, всё хорошо перемешать и намазать ломтики баклажанов.  Если есть гранаты можно очистить и добавить в начинку и также  украсить баклажаны.

Молочный суп- (22 ДЕ) на 10 порции по 2-2.5 ДЕ 

Одну небольшую головку лука мелко нарезать  и тушить в 2 ст. л. растительном масле (5 ДЕ)  в каструле. После добавить 1.5 литр воды и 50-60 гр. риса ( 3 ДЕ) и варить на медленном огне. Когда вы оиределите что рис готов, отдельно приготовте смесь- Йогурт (1.5%-200гр) + Сметана(9%-200гр) + 1 яйцо +   2-3 зубчика чеснока + киндза нарезанная+ соль + черный перец-по вкусу — (14ДЕ). Эту смесь добавить в суп помешивая  довести до  кипения. Если считаете что суп очень вязкий  можете добавить кипяченую воду (1 литр по вашему усмотрению)  и продолжать кипятить ещё 5 минут.

Мамалыга с сыром (5%)- (16ДЕ) на 4 порции по 4 ДЕ.

100 гр. (5.5ДЕ) кукурузной крупной муки хорошо промыть добавить 500 мл. холодной воды и поставить на медленном огне для варки — время от времени перемешывая. Продолжать перемешивание после кипения ещё  минут 10 постепенно добавляя 60 гр.  (3.5 ДЕ)тонко молотую кукурузную муку и 300 мл. кипиченной воды. (так как в это время масса становится очень вязкая и воду  нужно добавить постепенно- так чтобы получить кашу средней вязкости). Отдельно измельчить солёный сыр (9%-150гр.= 6ДЕ) и добавить в кашу+ 1 ч.л. растительного  масла (1ДЕ)+ соль, если нужно по вкусу, и варить ещё 5 минут. Горячую кашу налить на тарельках  и подать на стол.

 Приятного Аппетита!

 

Related posts:

Правильная Диета для Вас! Часть 2.: 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>